El sueño interrumpido (o fragmentado) es la alteración repetida del ciclo de descanso nocturno, impidiendo llegar a las fases profundas y REM. Esto provoca fatiga, irritabilidad y somnolencia al día siguiente. Puede ser causado por estrés, trastornos físicos como la apnea del sueño, o factores ambientales. La falta de sueño, o el sueño interrumpido, se ha asociado con efectos negativos para la salud, además de los referidos a la obesidad: diabetes tipo 2, desarrollo de enfermedades cardiovasculares (ECV), debilitamiento del sistema inmunológico, deterioro cognitivo y problemas en la salud mental, como ansiedad y depresión. Es por ello que dormir bien cumple una función biológica esencial en nuestro organismo.

Más allá de vitaminas y minerales: Aminoacidos

Ya hablamos previamente del magnesio y su importancia en la conciliación del sueño y prevención del insomnio, pero ¿Qué pasa con las personas que tienen un sueño interrumpido?. En este caso debo hablarte del L-triptófano, probablemente lo has escuchado porque es precursor de la serotonina, “neurotransmisor del bienestar”. El triptófano se encuentra dentro de los aminoácidos esenciales, es decir, aquellos que nuestro cuerpo no puede producir, por lo que necesitamos ingerirlo a través de la dieta. Y si, así es, el Triptófano no solo es el precursor de la Serotonina, neurotransmisor que promueve la sensación de calma y bienestar, esencial para un estado mental propicio para el descanso, si no que también de la Melatonina, hormona que regula los ciclos de sueño-vigilia, indicando a tu cuerpo que es momento de ir a dormir.

El cuerpo produce melatonina de forma natural en la glándula pineal transformando el aminoácido triptófano en serotonina, y finalmente en melatonina. Este proceso es desencadenado por la ausencia de luz y requiere de la vitamina B6 y el magnesio como cofactores esenciales para que las enzimas actúen. Evidentemente, si obtenemos la materia prima para formar estas moléculas, contribuiremos a mantener un equilibrio neuroquímico que sostiene el sueño a lo largo de la noche, previniendo las interrupciones. Si sumamos esto a lo que ya habíamos hablado en relación al magnesio bisglicinato, la mezcla de estos produce un efecto sinérgico para un descanso profundo y reparador.

ÁNIMO Y SUEÑO.
Este neurotransmisor toma parte en una complicada cadena de interacciones en el cerebro que estimulan y regulan nuestro estado de ánimo y los patrones de sueño.

¿BARRERA HEMATOENCEFÁLICA?
El triptófano atraviesa la barrera hematoencefálica, es decir, es capaz de llegar al cerebro para producir los neurotransmisores del bienestar y hormona del sueño.

VITAMINA B6
Fundamental para la conversión de triptófano en serotonina y melatonina, dedficiencias de esta vitamina podrían afectar esta conversión.